Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/menu/megamenu.php on line 137
Rozciąganie boku ciała
Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9386

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9394

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9399

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9405

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9415

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9418

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9438

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9443

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9464

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9471

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/modules/mod_menu/helper.php on line 97

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ostea/public_html/libraries/cms/application/cms.php on line 460

Rozciąganie boku ciała

bóle barków, bóle ramion, bóle pleców

cw 08

 
Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 1:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki. Teraz lewą dłonią chwyć od góry prawy łokieć i
delikatnie przyciągnij ‐ w ten sposób rozciągniesz obręcz barkową.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok, by zwiększyć to rozciąganie.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie znowu rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

 

Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 2:

Prawą rękę wyciągnij prosto przed siebie, a następnie zegnij w łokciu i chwyć prawą dłonią za lewe ramię. Chwyć lewą dłonią za prawy łokieć i delikatnie pociągnij za łokieć ‐ rozciągniesz obręcz barkową i mięśnie łopatki. Rozluźnij na chwilę obie ręce i po chwili powtórz rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

 

Przygotowanie
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie 3:

Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok - w ten sposób rozciągniesz prawy bok ciała.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę.
Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Szkolenia

serdecznie zapraszam na kursy

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

Dla kobiet w ciąży

rozluźnianie napięć ciążowych

Gabinet

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

RWA KULSZOWA

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Publikacje