Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/menu/megamenu.php on line 137
Wzmacnianie mięśni grzbietu
Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9386

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9394

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9399

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9405

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9415

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9418

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9438

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9443

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9464

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/plugins/system/t3/includes/lessphp/less/less.php on line 9471

Warning: "continue" targeting switch is equivalent to "break". Did you mean to use "continue 2"? in /home/ostea/public_html/modules/mod_menu/helper.php on line 97

Warning: count(): Parameter must be an array or an object that implements Countable in /home/ostea/public_html/libraries/cms/application/cms.php on line 460

Wzmacnianie mięśni grzbietu

 

8314n


Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Zegnij łokcie i oprzyj je wzdłuż tułowia.

Wykonaj ćwiczenie 1:
Spróbuj wcisnąć łokcie w matę.
Policz do 5 i rozluźnij się.
Przez cały czas oddychaj głęboko. Powtórz 10 razy.

8309n


Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Ramiona leżą swobodnie wzdłuż tułowia.

Wykonaj ćwiczenie 2:
Wciśnij dłonie w podłoże,
Policz do 5, a następnie rozluźnij się.
Pamiętaj, żeby nie napinać reszty ciała.
Wdech nosem, wydech ustami.
Powtórz ćwiczenie 10 razy. 

8318n

Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Dłonie włóż pod odcinek lędźwiowy pleców.
Oddychaj głęboko i powoli.

Wykonaj ćwiczenie 3:
Wciśnij dolną część pleców w dłonie.
Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 5.
Rozluźnij całe ciało. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.


Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.

ćwiczenia

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Osteopatia

Człowiek to jedność

PIERWSZA WIZYTA

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

O mnie

dr n. med., osteopata, terapeuta manualny, fizjoterapeuta

Szkolenia

Serdecznie zapraszam na warsztaty

TERAPIA

Indywidualne podejście do dysfunkcji pacjenta

Terapia seniorów

terapia dla osób w sile wieku

Osteopatia czaszkowa

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

Gabinet

zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BÓLE I ZAWROTY GŁOWY

Zobacz dedykowany zestaw ćwiczeń

BADANIE PRZEDMIOTOWE

Zobacz szczegóły

Osteopasje