Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej

przykurcze uda, ból pleców, rwa kulszowa, bóle nóg

Rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych.

Przygotowanie:
Stań przodem do krzesła, oprzyj wyprostowaną nogę na siedzisku, palce stopy skierowane w górę do sufitu.
Pochyl się powoli do przodu, opierając dłonie na udach.

Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij piętę w krzesło, napnij mięśnie po tylnej stronie uda.
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, rozluźnij.
Rozciągnij mięśnie przez pochylenie się do przodu.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie mięśni tylnej strony uda.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.