Rozciąganie mięśni łydki
napięcia mięśni łydki, ostroga piętowa, ból ścięgna Achillesa, ból stopy
Rozciąganie mięśni łydki.
Rozciąganie mięśnia trójgłowego łydki.
Przygotowanie:
Ustaw jedną nogę z przodu, drugą rozciąganą z tyłu tak, aby była wyprostowana w kolanie. Palce obu stóp skierowane są do przodu.
Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij palce tylnej stopy w podłoże, napnij mięśnie łydki. wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Rozluźnij, przesuń biodra do przodu, rozciągając łydkę.
Nie odrywaj pięty od podłoża.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie łydki przesuwając biodra do przodu.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.
Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego.
Przygotowanie:
Ustaw jedną nogę z przodu, drugą rozciąganą z tyłu tak, aby była zgięta w kolanie.
Palce obu stóp skierowane są do przodu.
Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij palce tylnej stopy w podłoże, napnij mięśnie łydki. wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Rozluźnij, przesuń biodra w dół, zwiększając zgięcie w kolanie i rozciągając łydkę.
Nie odrywaj pięty od podłoża.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie łydki przesuwając biodra w dół.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.