Rozciąganie mięśni łydki

napięcia mięśni łydki, ostroga piętowa, ból ścięgna Achillesa, ból stopy

Rozciąganie mięśni łydki.

Rozciąganie mięśnia płaszczkowatego.

Przygotowanie:
Ustaw jedną nogę z przodu, drugą rozciąganą z tyłu tak, aby była zgięta w kolanie.
Palce obu stóp skierowane są do przodu.

Wykonaj ćwiczenie:
Wciśnij palce tylnej stopy w podłoże, napnij mięśnie łydki. wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund.
Rozluźnij, przesuń biodra w dół, zwiększając zgięcie w kolanie i rozciągając łydkę.
Nie odrywaj pięty od podłoża.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie łydki przesuwając biodra w dół.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.