Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda
napięcie mięśni ud, przykurcze mięśniowe, dla biegaczy
Rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Przygotowanie:
Stań przodem do oparcia krzesła.
Zegnij nogę w kolanie, chwyć ręką za kostkę i przyciągnij stopę do pośladka. Całe ciało powinno być ustawione w jednej linii.
Wykonaj ćwiczenie:
Naciśnij delikatnie nogą na dłoń, w kierunku podłogi. Napnij mięśnie po przedniej stronie uda.
Wytrzymaj chwilę w tej pozycji, rozluźnij.
Następnie przyciągnij mocniej stopę do pośladka rozciągając mięśnie.
Powtórz ćwiczenie 3 razy pogłębiając rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
Wykonaj ćwiczenie na drugiej nodze.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.
UWAGA!
Błędem jest wysunięcie zgiętej nogi w kolanie do przodu oraz pochylanie tułowia w przód.
Utrzymuj wyprostowaną postawę.
Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.