Wzmacnianie mięśni nóg w pozycji stojącej

bóle stawów kolanowych, zaburzenie propriorecepcji, zaburzenia równowagi

Przygotowanie:
Skoncentruj się na prawidłowym ustawieniu stopy.
Wyróżniamy trzy punkty podparcia: pierwsza i piąta kość śródstopia oraz pięta.
Aby uzyskać podparcie na wymienionych punktach unieś palce stopy do góry.

Wykonaj ćwiczenie:
Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne w pozycji stojącej.
Stań przed krzesłem. Unieś palce nogi ćwiczącej do góry.
Skoncentruj się na omówionych punktach podporu stopy.
Zegnij lekko kolano.
Wolno unieś drugą nogę i postaw na krześle.
Zwróć uwagę by kolan nogi ćwiczącej nie ruszało się na boki.
Wytrzymaj kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij obie nogi.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko.
Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.