Wzmacnianie mięśni nóg - wstawanie z krzesła

bóle kolan, zaburzenie czucia głębokiego

Przygotowanie:
Skoncentuj się na prawidłowym ustawieniu stopy.
Wyróżniamy trzy punkty podparcia: pierwsza i piąta kość śródstopia oraz pięta.
Aby uzyskać podparcie na wymienionych punktach unieś palce stopy do góry.

Ćwiczenie wzmacniające kończyny dolne.
Wykonaj ćwiczenie:
Usiądź na krześle, stopy oprzyj o podłoże, koncentrując się na omówionych punktach podporu. Unieś palce stóp do góry.
Ustaw biodra, kolana i stopy w jednej linii.
Pochyl się do przodu i jak najwolniej przejdź do stania.
Utrzymuj prawidłowe ustawienie stopy, zwróć uwagę by kolana nie ruszały się na boki.
Wytrzymaj kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej, rozluźnij stopy.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.