Ćwiczenia przeprostne

 ból pleców, ból lędźwi, lumbago, rwa kulszowa

Przygotowanie:
Połóż się na brzuchu.
Nogi wyprostowane, łokcie zgięte, przedramiona wzdłuż tułowia tak, aby dłonie znajdowały się na wysokości głowy.

Wykonaj ćwiczenie:
Unieś głowę, barki i klatkę piersiową do góry, starając się wyprostować ręce w stawach łokciowych.
Głowę utrzymaj w przedłużeniu kręgosłupa szyjnego i piersiowego, brodę przyciągnij.
Ściągnij łopatki do siebie i w dół. Poczuj wyprost w odcinku ldźwiowym.
Miednicę, pośladki pozostaw na podłożu, nie odrywaj.
Policz do 5 i wytrzymaj w tej pozycji. Oddychaj głęboko.
Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie powtórz ćwiczenie kolejne 5 razy.
Postaraj się wykonywać wolne i płynne ruchy.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.