Ćwiczenie ruchomości odcinka lędźwiowego

ból pleców, ból lędźwi, lumbago, rwa kulszowa

Ćwiczenie ruchomości odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Przygotowanie:
Połóż się na plecach. Ręce ułóż swobodnie, ugnij nogi, stopy oprzyj o podłoże.

Wykonaj ćwiczenie:
Kierując pępek w stronę sufitu wykonaj ruch wypchnięcia odcinka lędźwiowego. Nie odrywaj miednicy.
Następnie wciśnij odcinek lędźwiowy, pępek maksymalnie w podłożę.
Ruch odbywa się tylko w dolnym, lędźwiowym odcinku kręgosłupa.
Powtórz ćwiczenie 5 razy.
Podczas ćwiczenia oddychaj głęboko. Wszystkie ruchy wykonuj wolno i dokładnie.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.