Rozciąganie barków

bóle barków, bóle pleców

Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie:
Podnieś do góry prawą ręką, a następnie zegnij ją w łokciu i sięgnij prawą dłonią w kierunku lewej łopatki. Teraz lewą dłonią chwyć od góry prawy łokieć i delikatnie przyciągnij ‐ w ten sposób rozciągniesz obręcz barkową.
Następnie pochyl się delikatnie w lewy bok, by zwiększyć to rozciąganie.
Wróć do pozycji z wyprostowanymi plecami, a następnie znów rozciągnij bok lub pogłębiaj delikatnie rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę. Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Przygotowanie:
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami, obie stopy na podłodze, biodra powinny być nieco wyżej, niż kolana.

Wykonaj ćwiczenie:
Prawą rękę wyciągnij prosto przed siebie, a następnie zegnij w łokciu i chwyć prawą dłonią za lewe ramię.
Chwyć lewą dłonią za prawy łokieć i delikatnie pociągnij za łokieć ‐ rozciągniesz obręcz barkową i mięśnie łopatki.
Rozluźnij na chwilę obie ręce i po chwili powtórz rozciąganie.
Postaraj się zrobić tak 5 razy.
Ćwiczenie powtórz analogicznie w drugą stronę. Wszystkie ruchy wykonuj delikatnie i powoli.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.