Wzmacnianie mięśni grzbietu

Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Zegnij łokcie i oprzyj je wzdłuż tułowia.

Wykonaj ćwiczenie 1:
Spróbuj wcisnąć łokcie w matę.
Policz do 5 i rozluźnij się.
Przez cały czas oddychaj głęboko. Powtórz 10 razy.

Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Ramiona leżą swobodnie wzdłuż tułowia.

Wykonaj ćwiczenie 2:
Wciśnij dłonie w podłoże,
Policz do 5, a następnie rozluźnij się.
Pamiętaj, żeby nie napinać reszty ciała.
Wdech nosem, wydech ustami.
Powtórz ćwiczenie 10 razy. 

Przygotowanie:
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami.
Dłonie włóż pod odcinek lędźwiowy pleców.
Oddychaj głęboko i powoli.

Wykonaj ćwiczenie 3:
Wciśnij dolną część pleców w dłonie.
Wytrzymaj w tej pozycji, licząc do 5.
Rozluźnij całe ciało. Ćwiczenie wykonaj 10 razy.

Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać zgodnie z zaleceniami dr Mariana.